当前位置:排行资讯 > 正文
如何衡量您的睡眠质量?
2010-03-22 来源:天天排行网

如何衡量睡眠质量?

  入睡快,躺下10分钟左右入睡。

  睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

  起夜少,醒后很快忘记梦境。

  起床快,早晨起床后精神好。

  白天头脑清醒,工作效率高。

有助于睡眠的食物

  食醋催眠:一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

  牛奶催眠:临睡前喝一杯牛奶。

  水果催眠:临睡前吃苹果、香蕉。

  大枣催眠:有补脾安神功效。

  其他食品:葵瓜子、鲜藕、莲子等。

睡眠不好的原因

  体质因素:绝大多数失眠症患者,都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,对外界事物的变化也敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。

  药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

  疾病因素:心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

  环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,影响了正常睡眠。

  精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,引发失眠。

返回顶部 会员登录