出生在辽宁鞍山。1990年10岁开始练排球，教练王剑霞。1991年进入八一排球队，教练李文秀。1996年至1998年在国家青年队，教练林榆廷。1999年入选国家青年队，教练蔡斌。2001年入选国家队，教练陈忠和。充当冯坤的替补，鲜有在重大比赛中首发上场的机会。2005年宋妮娜并没入选中国女排集训大名单，后来由于江苏队的年轻二传赵云未能让陈忠和满意，宋妮娜得以回归国家队。